Workout Log

I incorporate cardio (mostly running, biking and swimming) with strength training (mostly with body weight and resistance) and stretching (mostly yoga). I feel my best when I cover all three bases each week.

On a normal week I like to workout 6 days/week. If I miss a few workouts I won't sweat it because I believe the best workout plan is one that works with your lifestyle.

2.25.09- 40 min. upper-body strength/abs; 2 mi. run*
*first post-shin splints run
2.26.09- 2 mi. run/walk
2.27.09- 50 min. total body strength; 3 mi. walk
2.28.09- light yoga
3.1.09- Half marathon race
3.2.09- OFF
3.3.09- 50 min. strength training; 10 min. rowing; 25 elliptical
3.4.09- OFF
3.5.09- 10 minute abs/ plank/ stretching (Long day at work... didn't feel like working out... totally should have!)
3.6.09- 10 min. rowing; 10 min. elliptical; 50 min. total strength; stretching/yoga
3.7.09- OFF- vacation :)
3.8.09- 10 min. walk/sprint plus lots of city-walking
3.9.09- OFF- vacation :)
3.10.09- 25 min. Jillian Michaels 30-Day Shred + Stretching
3.11.09- 1.5 mile walk
3.12.09-
3.13.09-
3.14.09- 8 mi./25 min. bike; 8 min. abs; lunges
3.15.09- 26 mi./2 hour bike ride with David!
3.16.09- 15 min. treadmill; 5 min row; 10 min stair climber; 5 min. bike
3.17.09- 25 min. Shred
3.18.09- 35 min. mixed cardio; 25 min. Shred; 8 min abs!!!
3.19.09- OFF
3.20.09- 50 min. total body strength
3.21.09- OFF
3.22.09- 30 min. walk
3.23.09- 1 mi. run; Level 2 Shred
3.24.09- Abs; 30 min. mixed cardio
3.25.09- Level 1 Shred; 1 mi. run; 1 hour walk
3.26.09- 50 min. cycling class; 30 min. walk/run; 10 min. strength
3.27.09- 3 mi. walk/run (38 minutes... mostly walking!); 10 min. simple strength
3.28.09- 2 hour XC trail ride; 20 min. light tennis
3.29.09- 1 hour (very easy) bike ride
3.30.09- OFF
3.31.09- 30 min. total strength; 30 min. cardio (incl. 2 mi. run)
4.01.09- 1 mi. run; Level 2 Shred; foam rolled
4.02.09- 3 mi. walk w/ some running (shin splints still plague me)
4.03.09- OFF
4.04.09- 15 min. walk/run; 10 mi. bike ride
4.05.09- OFF
4.06.09- 35 misc. cardio
4.07.09- I forget, but I worked out!
4.08.09- 45 min. total strength; 60 min. spinning (wowza!)
4.09.09- 35 easy bike
4.10.09- 45 min. spin class; 5 min. abs
4.11.09- 5K "race" (still with the shin splints... find me with the wheelchairs and strollers at the end)
4.12.09- OFF (EASTER!)
4.13.09- 70 min./20 mi. bike ride
4.14.09- forget!
4.15.09- forget! :)
4.16.09- 50 min. spin class
4.17.09- OFF
4.18.09- 2 hour moutain ride
4.19.09- 10 mi. cycling
4.20.09- 3.2 mi. walk (1 hour)
4.21.09- Shred Level II
4.22.09- 45 min. mixed cardio
4.23.09- Shred Level III; 2 mi. run
4.24.09- OFF (10 min. strength)
4.25.09- OFF
4.26.09- 2 mi. walk/run; 31 mi. (2hr +) bike ride
4.27.09- 25 min. mixed cardio (including 1 mi. run); 15 min. abs; 10 min. stretch
4.28.09- Shred Level II; 40 min. bike ride
4.29.09- 20 min. cardio; 20 min. weights
4.30.09- 20 min. total strength
5.1.09- OFF
5.2.09- 30 min. mixed cardio
5.1-8.09- SICK... very little movement :(
5.09.09- 1 hr. Body Flow (yoga, Pilates, tai chi combo); 20 min. cardio
5.10.09- OFF
5.11.09- 45 min. cardio (incl. 2 mi. run!); abs
5.12.09- 45 min. total strength; 15 min. cardio; 10 min. stretch
5.13.09-
5.14.09-
5.15.09- 30 Day Shred Level 3
5.16.09- 55 min. Body Flow; 20 min. cardio; 10 min. strength
5.17.09- OFF (2 mi. walk)
5.18.09- 50min. cycle class; 55 min. Body Flow; 10 min. walk
5.19.09- 30 Day Shred Level 2
5.20.09- 15min. walk/run; 50 min. spin class
5.21.09- 30 min. Shred Level II
5.22.09- 20 min. cardio; 25 min. total body strength (gym)
5.23.09- 50 min. Body Flow; 40.5 mi. bike ride
5.24.09- 30 min. walk; 20 min. gym cardio; 15 stretching/abs
5.25.09- 41-mile bike ride (!)
5.26.09- OFF!!!
5.27.09- 55 mixed cardio (incl. 2 min. run!); 45 min. Body Flow
5.28.09-
5.29.09-
5.30.09-
5.31.09-
6.1.09-
6.2.09-
6.3.09-
6.4.09-
6.5.09- 30 Day Shred Level II
6.6.09- 15 mi. bike
6.7.09- OFF
6.8.09- OFF
6.9.09- OFF
6.10.09- OFF
6.11.09- 2 mi. run; 20 min. total strength
6.12.09- 2 mi. walk
6.13.09- 50 min. Body Flow; 50 min. Spin
6.14.09- 45 min. cardio (incl. 3 mi. run); 35 min. lower strength, abs and stretching
6.15.09- 50 min. Spin; 20 min. upper strength; 25 min. walk/run (2 mi.)
6.16.09- 2 mi. run (20 minutes incl. warm-up); 5 min. strength!
6.17.09-
6.18.09-
6.19.09- 2 mi. run
6.20.09- 25 mi. ride
6.21.09- OFF
6.22.09-

6.23.09- OFF

6.24.09- OFF

6.25.09- 40 min . walk; 3 mile run (30 min.); 10 min. abs

6.26.09- 55 min. Body Flow; 10 min. elliptical
6.27.09- OFF
6.28.09- OFF
6.29.09- 45 min. spin class; 45 min. Body Flow
6.30.09- 30 min. walk
7.01.09- OFF
7.02.09- OFF
7.03.09- 15 mi. bike; 2 mi. run
7.04.09- 20 mi. bike; 10 min. abs; 5 min. run
7.05.09- 10 min. stair climber; 20 min. walk; 15 min. totaly body weights
7.06.09- 30 min. walk; 30 min. random cardio sculpt video ;)
7.07.09- 55 min. (4.3 mi.) walk/run; 20 min. strength; stretch
7.08.09- 1 hour light bike ride
7.09.09- 3 mi. run; 30 min. yoga
7.10.09- 2.7 mi. run (27 minutes)
7.11.09- 13 mi. bike ride; 10 min. abs
7.12.09- 16 mi. bike ride
7.13.09- 3.1 mi. run/walk (too hot!!); 15 min. total body strength
7.14.09- OFF
7.15.09- 3.2 mi. run; 22 min. strength; 30 min. yoga
7.16.09- 15 mi. bike ride; 20 min. strength
7.17.09- 4 mi. run
7.18.09- OFF
7.19.09- 35 mi. bike ride
7.20.09- 3 mi. run (30 min.); 5 min. abs
7.21.09- 13 mi. bike ride
7.22.09- OFF
7.23.09- 2.5 mi. run; 11 mi. bike ride; 10 min. strength
7.24.09- 5 mi. bike ride
7.25.09- 30 min. strength
7.26.09- 11 mi. bike ride
7.27.09- 8 mi. bike ride; abs
7.28.09- 5.2 mi. run; 10 min. stretching
7.29.09- OFF (foam rolling)
7.30.09- 11 mi. bike ride; 25 min. strength at home
7.31.09- 5.5 mi. run
8.1.09- 11 mi. bike ride; 25 min. strength
8.2.09- 25 min. trail walking
8.3.09- 35 min. mixed gym cardio
8.4.09-
8.5.09- 25 min. gym cardio; 10 min. strength in the park; 50 min. tennis
8.6.09- 6 mi. run (1 hour)
8.7.09- 15 mi. bike ride; 10 min. abs/strength
8.8.09- OFF
8.9.09- OFF
8.10.09- 10 min. stairs; 20 min./2 mi. run
8.11.09-
8.12.09-
8.13.09-
8.14.09-
8.15.09- 3 mi. run; 35 min. tennis
8.16.09- 32 mi. bike ride; 10 min. strength

9.07.09- 6 mi. run
9.08.09- 80 min. power yoga
9.09.09- 4.5 mi. run
9.10.09- 30 min. bike ride
9.11.09- 12 mi. run (10 in am; 2 in pm)
9.12.09- 30 min. strength/abs; stretching
9.13.09- 4 mi. run; 10 min. light stationary bike
9.14.09- OFF
9.15.09- 7 mi. run
9.16.09- 2 mi. speedwork
9.17.09- 20 min. light bike
9.18.09- 16.5 mi. accidental run
9.19.09- 20 min. strength
9.20.09- 3.2 mi. run
9.20109- 80 min. power yoga
9.22.09- 14 mi. run; 10 min. stretch

10.08.09- OFF
10.09.09- 15 mi. run
10.10.09- 35 mi. bike ride
10.11.09- OFF
10.12.09- 5 mi. run; 10 min. stretch; 5 min. abs

10.20.09- 5.5 mi. run
10.21.09- 30 mi. bike ride
10.22.09- 90 min. power yoga
10.23.09- 18 mi. run
10.24.09- OFF
10.25.09- 25 mi. bike ride
10.26.09- 4 mi. run
10.27.09- 11 mi. bike ride; 20 min. strength
10.28.09- 10 mi. bike ride
10.28.09- 90 min. power yoga
10.28.09- 14 mi. run
10.28.09- OFF
11.01.09- 12 mi. run
11.02.09- 14 mi. bike ride
11.03.09- 5 mi. run; 90 min. power yoga
11.04.09- 30 mi. bike ride
11.05.09- 16.5 mi. run
11.06.09- OFF
11.07.09- 5.2 mi. run; 90 min. yoga
11.08.09- 20 min. bike ride; 20 min. strength
11.09.09- 2 mi. run
11.10.09- 25 min. strength
11.11.09- 7 mi. run; 10 min. strength
11.12.09- OFF
11.13.09- 20 mi. run
11.14.09- OFF
11.15.09- 10k race
11.16.09- 10 mi. bike @ 7.2mph
11.17.09- 20 mi. bike @ 6.4mph; 90 min. power yoga

11.21.09- OFF
11.22.09- Marathon!!
11.23.09- OFF
11.22.09- 2 mi. run

12.03.09- OFF
12.04.09- 9.5 mi. run
12.05.09- OFF
12.06.09- 30 mi. bike ride; 2 hr. power yoga
12.07.09- 1 mi. run


1.4.10- 90 min. power yoga
1.5.10- 5 mi. run
1.6.10- walk the dogs :)
1.7.10- 3 mi. run
1.8.10- OFF
1.9.10- OFF
1.10.10- Disney Marathon
1.11.10- OFF
1.12.10- OFF
1.13.10- 2 mi. run; 20 min. strength
1.14.10- 25 mi. bike ride
1.15.10- 5 mi. run
1.16.10- OFF
1.17.10- 12 mi. bike ride
1.18.10- 4 mi. run; yoga
1.19.10- 25 mi. bike ride
1.20.10- 5 mi. run; 5 mi. bike ride; 20 min. strength
1.21.10- 30 min. walk; 20 min. yoga podcast
1.22.10- 9.5 mi. run
1.23.10- 15 mi. bike ride
1.24.10- 20 mi. bike ride
1.25.10- 6 mi. run; 30 min. strength
1.26.10- 90 min. power yoga; 25 mi. bike ride
1.27.10- 9 mi. run
1.28.10- 90 min. power yoga; 20 mi. bike ride
1.29.10- 12 mi. run; 8 mi. bike ride (17.8mph); 1,200 meter swim
1.30.10- OFF
1.31.10- 90 min. Bikram yoga; 1,000 meter swim
2.1.10- 5 mi. run (10min./mi.)
2.2.10- 600 m. swim; 10 min. elliptical; 20 min. strength; 90 min. yoga; 10 mi. bike ride; 60 min. trampoline aerobics class (whew!)
2.2.10- 7 mi. run; light swim lesson

2.4.10- 90 min. power yoga; 1,000 meter swim; 10 mi. bike ride
2.5.10- 15 mi. run
2.6.10- OFF
2.7.10- OFF
2.8.10- 6 mi. run; 700 meter swim; 25 min. strength
2.9.10- 40 min. light yoga; 10 min. elliptical
2.10.10- 5 mi. run; 700 meter swim; 25 min. ice skating
2.11.10- 1,000 meter swim; 90 min. power yoga
2.12.10- 18 mi. (treadmill) run!
2.13.10- light rock climbing
2.14.10- 2.5 mi. walk; 20 min. strength
2.15.10- 1,000 m. swim; 5 mi. run
2.16.10- 1 hour trampoline aerobics
2.17.10- 5 mi. run; 1,000 m. swim; 90 mn. power yoga
2.18.10- 90 min. power yoga
2.19.10- 19 mi. run

2.26.10- OFF-sick
2.27.10- OFF
2.28.10- Gasparilla Marathon
3.1.10- OFF- sick
3.2.10- 10 min. bike ride
3.3.10- 1 mi. run
3.4.10- OFF- sick
3.5.10- OFF- sick
3.6.10- 11 mi. bike ride
3.7.10- Disney Princess Half Marathon
3.8.10- OFF
3.9.10- 21 mi. bike ride
3.10.10- 3 mi. run; 1,000 m. swim
3.11.10- 10 mi. bike ride
3.12.10- 11 mi. run; abs
3.13.10- 30 min. walk; 15 min. stationary bike
3.14.10- 8 mi. run
3.15.10- 20 min. walk; 20 min. strength
3.16.10- 5 mi. run; 2 mi. walk
3.17.10- OFF
3.18.10- OFF
3.19.10- 6 mi. walk/run
3.20.10- 30 min. eaaasy bike ride
3.21.10- 5 mi. run
3.22.10-
3.23.10-
3.24.10- 5 mi. run
3.25.10- OFF
3.26.10- 9 mi. run
3.27.10- OFF
3.28.10- OFF
3.29.10- 6 mi. run; 90 min. baptiste power yoga class
3.30.10- 25 min. bike ride
4.1.10- OFF
4.2.10- OFF
4.3.10- Croom 50k Race
4.4.10- OFF
4.5.10- 10 min. bike ride; 90 min. yoga
4.6.10- 350 m. swim; 1 mi. walk/jog :-/
4.7.10- 15 mi. bike ride
4.8.10- 1,000 m. swim; 2 mi. run
4.9.10- OFF
4.10.10- Iron Girl 15k
4.11.10- OFF
4.12.10- 25 mi. bike ride
4.13.10- 2 mi. run
4.14.10- 7 mi. bike ride; 1,000 m. swim
4.15.10- 12 mi. run + 5k
4.16.10- OFF
4.17.10- 3.2 mi. run
4.18.10- Metric Century
4.19.10- 800 m. swim
4.20.10- 3.2 mi. run
4.21.10- 4.5 mi. bike ride;
4.22.10- 1,000 m. swim; 4 mi. run (40 minutes)
4.23.10- OFF
4.24.10- 10 mi. crappy run

5.14.10- 5 mi. run; 600 m. swim
5.15.10- OFF
5.16.10- Ironman 70.3
5.17.10- 90 min. power yoga
5.18.10- 10 mi. bike; 500 m. swim
5.19.10- 4.5 mi. run
5.20.10- 40 min. strength; 10 min. yoga; 2 mi. walk
5.21.10- 15 mi. run
5.22.10- OFF
5.23.10- OFF
5.24.10- 2.3 mi. run
5.25.10- 16 mi. bike ride

6.3.10- 30 min. bike; 90 min. yoga; 1,000 m. swim
6.4.10- OFF
6.5.10- 19 mi. run; 1000m. swim; 30 min. yoga
6.6.10- 40 mi. bike
6.7.10- 19 mi. bike
6.8.10- 1600 m. swim
6.9.10- 8 mi. bike ride; 8 min. abs
6.10.10- 60.3 workout
6.11.10- 3.5 mi. run
6.12.10- 1000 m. swim
6.13.10- 13 mi. run; 1000m. swim; 3 mi. run
6.14.10- 21 mi. bike; 80 min. power yoga; 500 m. swim
6.15.10- 7 mi. run
6.16.10- OFF
6.17.10- OFF
6.18.10- easy 3 mi. run
6.19.10- Grandma's Marathon
6.20.10- OFF
6.21.10- OFF
6.22.10- 2 mi. walk; 1,000 m. swim; 10 min. yoga
6.23.10- 3 hours hot power yoga; 500 m. swim; 2 mi. run
6.24.10- 7.5 mi. run; 10 min. yoga; 600 m. swim
6.25.10- Bikram
6.26.10- 8.5 mi. run
6.27.10- 15 mi. bike ride
6.28.10- two 90 min. power yoga classes; 4 mi. run
6.29.10- 90 min. power yoga; 10 mi. bike; 600 m. swim
6.30.10- 80 min. power yoga; 7 mi. run (1:08)
7.1.10-
7.2.10-
7.3.10-
7.4.10-
7.5.10-
7.6.10-
7.7.10- OFF
7.8.10- 5 mi. run
7.9.10- 10 mi. run; 8 min. abs
7.10.10- OFF
7.11.10- 10 mi. run; 8 min. abs
7.12.10- 90 min. power yoga; 5 mi. bike
7.13.10- 2 x 90 min. power yoga; 2 mi. run; 600 m. swim; 21 mi. bike
7.14.10- 1500 m. swim (with speed intervals)
7.15.10- 2 x 90 min. power yoga; 4 mi. run; 11 mi. bike
7.16.10- 12 mi. run
7.17.10- yoga workshop
7.18.10- 1500 m. swim; 14 mi. bike; 3 mi. run
7.19.10- 90 min. power yoga
7.20.10- OFF
7.21.10- 90 min. Bikram; 1000 m. swim; 2 mi. run
7.22.10- 2 x 90 min. power yoga; 15 mi. bike
7.23.10- 5.5 mi. run
7.24.10- 80 min. power yoga
7.25.10- 15 mi. run; 8 mi. bike ride; 2 hr. advanced power yoga
7.26.10- 80 min. power yoga; 1300 m. swim
7.27.10- 4 mi. run
7.28.10- 3.5 mi. run; 3.2 mi. walk
7.29.10- 2 x 80 min. power yoga; 10 mi. bike
7.30.10- 60 min. power yoga
7.31.10- 12 mi. run; 2 hr. power yoga
8.1.10- 12 mi. easy bike ride
8.2.10- 10 mi. run; 80 min. light power yoga
8.3.10- 80 min. power yoga; 21 mi. bike; 20 min. power yoga
8.4.10-
8.5.10-
8.6.10-
8.7.10-
8.8.10-
8.9.10- 4 mi. run; 80 min. power yoga
8.10.10- 3 mi. run; 500 m. swim; 80 min. power yoga
8.11.10-
8.12.10-
8.13.10- 5 mi. run *accident*
8.14.10- OFF (accident)
8.15.10- 60 mi. bike ride
8.16.10- 5 mi. run; 80 min. power yoga
8.17.10- 22 mi. bike ride; 80 min. power yoga (lots of resting)
8.18.10- 5 mi. run; 80 min. power yoga
8.19.10- 20 min./6 mi. bike ride
8.20.10- 20 min./6 mi. bike ride
8.21.10- 6 mi. run
8.22.10- 35 mi. bike ride
8.23.10- 12 mi. run
8.24.10- 80 min. power yoga

9.2.10- OFF
9.3.10- 9 mi. run
9.4.10- OFF
9.5.10- 100 mi. bike ride
9.6.10- 4 mi. run; 80 min. power yoga; 500 m. swim
9.7.10- OFF
9.8.10- 80 min. power yoga; 5 mi. run
9.9.10- 80 min. yoga; 1000 m. swim
9.10.10- 16 mi. run (rough and slow!)
9.11.10- 4 mi. run
9.12.10- 60 mi. bike ride

9.24.10- 16 mi. run
9.25.10- OFF
9.26.10- 48 mi. bike
9.27.10- 80 min. power yoga

9.28.10- OFF

9.29.10- 22 mi. bike

9.30.10- OFF

10.1.10- 18 mi. run

10.2.10- 1000m. swim

10.3.10- 100 mi. bike, 6 mi. run

10.4.10- OFF
10.5.10- 80 min. yoga
10.6.10- 3 mi. run; 80 min. power yoga; 1200 m. swim
10.7.10- 20 mi. run; 80 min. power yoga
10.8.10- 4 mi. run; 1200 m. swim
10.9.10- 1000 m. open water swim
10.10.10- 80 mi. bike ride
10.11.10- 80 min. power yoga; 3 mi. run
10.12.10- parkour
10.13.10- 80 min. power yoga
10.14.10- OFF
10.15.10- OFF
10.16.10- Urbanathlon